A lo largo del día pasamos muchas horas sentados en el colegio. Una postura adecuada ayudará a que nuestra espalda no sufra futuras lesiones y dolores articulares o musculares.Cuando estemos sentados nos colocaremos de la siguiente manera:
FUNDAMENTOS TEÓRICOS
Los pies apoyados en el suelo porque si no están apoyados la pelvis llevará la columna lumbar a una hiperlordosis (aumento de la curva natural lumbar). Esto implicaría un acortamiento muscular lumbar y un aumento de la presión discal. Si colocamos un reposapiés la altura de las rodillas nunca debe sobrepasar la altura de la cadera para evitar una flexión lumbar que favorecerá la aparición de lesiones discales como hernias o protrusiones.
Nos sentaremos bien atrás, apoyando la espalda en el respaldo, de forma que la columna esté alineada con la gravedad y la presión que soporta la columna se distribuya adecuadamente.
El antebrazo debe quedar apoyado en la mesa con el hombro relajado para evitar que el trapecio superior se sobrecargue, así evitamos contracturas musculares que provocarían dolor y molestias cervicales.
La cabeza estará recta, evitamos posiciones asimétricas como inclinar la cabeza o mirar de lado, porque estas posiciones desequilibran la musculatura y pueden desencadenar alteraciones en la columna (escoliosis, asimetrías…).
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